<
Новинки

Как победить бессонницу

Опубликовано: 01.09.2018

видео Как победить бессонницу

Как победить бессонницу - советы психотерапевта

Не можете уснуть и часами бесцельно ворочаетесь в кровати? Мы знаем, как можно весело провести бессонную ночь, но расскажем о том, как победить бессонницу.


КАК победить БЕССОННИЦУ при ПОМОЩИ науки?

Бессонница стал настоящим бедствием цивилизованного мира. Интернет, искусственное освещение и резко возросшая продолжительность жизни приводит к тому, что до 30% населения земли страдает бессонницей. Мы расскажем вам 10 секретов, которые помогут бороться с этой напастью.


Как победить бессонницу и научиться быстро засыпать

Гуляйте перед сном

Подумайте только, в Африке люди практически не страдают от бессонницы. Отчасти это из-за того, что на черном континенте мало кому удается дожить до тех лет, когда проявляется эта болезнь. Но также и потому, что африканцы живут на свежем воздухе! 10-15 минутная прогулка перед сном поможет вам без лишних проблем погрузиться в мир грез.

Проветривайте

Немного свежего воздуха всегда на пользу. Поэтому перед сном не ленитесь проветривать спальню.

Больше ходите

Двигательная активность всегда полезна. Поэтому, не пренебрегайте пешими прогулками. Это поможет вам снять стресс, разгрузить нервную систему. А если по пути вы встретите хулиганов, прогулка превратится в пробежку. Это еще полезнее!

Кушайте фрукты и овощи

Всем известно, что после плотного обеда клонит в сон. Увы, плотный ужин действует совсем иначе (возможно это потому, что после обеда надо работать, а после ужина не обязательно). В любом случае, на сон грядущий лучше есть легкую пищу: овощи и фрукты. Поможет и заснуть, и похудеть.

Физический труд

Вам знакома фраза «уснул без задних ног»? Чтобы уснуть без ампутации нижних конечностей нужно совсем немного – тяжелый физический труд. Поэтому если вас замучила бессонница, оставьте свою престижную работу в офисе, и устройтесь на стройку. Или приберитесь в кладовке, эффект будет такой же.

Успокойтесь

Легко сказать, но непросто сделать. Стресс одолевает со всех сторон – работа, дети, соседи с их вечным ремонтом. Но вносить свою лепту во всеобщее безумие не обязательно. Постарайтесь перед сном отказаться от просмотра фильмов ужасов, выступлений Верки Сердючки или вечерних новостей.

Соблюдайте режим

Засыпать будет гораздо проще, если ваш организм будет знать, когда ему положено отдыхать, а когда трудиться. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, высыпаться полностью хотя бы пару раз в неделю и соблюдайте установленный вами же распорядок дня. Пусть ваша жизнь станет похожа на армию, ведь там на бессонницу никто не жалуется.

Секс

Да, вы могли бы отнести секс к пункту о физическом труде, а любители экстрима к прогулке перед сном. Но мы решили выделить секс в отдельный пункт. Он поможет снять стресс и расслабиться. А если в сексе будет участвовать кто-то кроме вас, то приятные объятия после самого акта гарантированно приведут к глубокому и приятному сну.

Вино

Некоторые могут поспорить. Но в умеренных дозах слабый алкоголь действительно помогает уснуть (особенно если после бутылочки игристого заняться сексом см. пункт 8).

Посчитайте баранов

Если гулять вам лень, пить не позволяет здоровье а заниматься сексом моральные принципы, считайте баранов. Это испробованный способ, который помогал заснуть еще нашим дедам.

rss