1. «Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим»
2. Прокидайтеся в один і той же час
3. Ніякої дрімоти і «відкладеного будильника»
4. починайте рухатися
5. Розповідайте про успіхи
6. Беріть максимум від ранку
7. університет Mindvalley

рости » постановка цілей

університет Mindvalley • Август 23, 2018 9:32

Біоритми людини - це циклічність процесів в живих організмах, яка обумовлена ​​природними і соціальними ритмами, в тому числі циклами освітленості. Залежно від того чи іншого години дня і ночі змінюється наша працездатність і рівень енергії. І вже тут руйнується концепція жайворонків і сов: гормони в кожному організмі в певні години посилають тілу сигнали про сон і неспання.

Гормон мелатонін виділяється в темряві і дає сигнал, що пора спати. Рівні кортизолу опускаються перед сном і підвищуються протягом ночі, досягаючи максимуму рано вранці: разом з ним включається апетит і енергія. Процес починається приблизно в 4-5 годин ранку. Незалежно від того, вважаєте ви себе совою або жайворонком.

«Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим»

У своїй знаменитій цитаті один з «батьків-засновників» США Бенджамін Франклін зазначив головна запорука раннього підйому - лягайте рано і висипайтеся. При недосип вся концепція раннього підйому руйнується. Не варто питати Google, як висипатися за чотири години - це неможливо. Засновник Mindvalley Вишеньок Лакьяні ​​в одній зі своїх статей розповів , Що один з найгірших міфів, в які він колись вірив - що успішні люди повинні спати мало, щоб встигати багато. Хоча наука говорить про зворотне - люди з порушеннями режиму сну на 500% більше схильні до депресії. Психолог Ендерс Ерікссон зі Швейцарії навіть заміряв рівень сну успішних людей - виявилося, що вони спали по 8 годин і 36 хвилин. А в середньому люди сплять по 6 годин і 51 хвилину за ніч.

Прокидайтеся в один і той же час

Це важливо, щоб привчити організм до нового розпорядку. Пам'ятайте, що йому потрібен час, щоб відрегулювати власні ритми. Коли ви регулярно прокидаєтеся в один час, ваш організм починає процес пробудження до дзвінка вашого будильника. Один з найбільш вражаючих прикладів в дисципліні раннього підйому показує один з найвідоміших в Північній Америці фахівців з мотивації, лідерства і розвитку особистості Робін Шарма. Він ввів поняття «клубу пробудження в 5 ранку» як невід'ємної рутини успішних людей. І ось як він радить проводити час після підйому:

Ніякої дрімоти і «відкладеного будильника»

Натискаючи на кнопку «призупинити» на будильнику, ви робите тільки гірше. Ваш мозок не входить в стан БДГ (швидкий рух очей), необхідне для повноцінного відпочинку. Ви просто втрачаєте час. Тіла потрібен час, щоб підготуватися до пробудження, але коли ви дозволяєте собі знову заснути, тіло думає: «Хибна тривога! Напевно, мені не потрібно було готуватися, тому що ми все-таки не прокидаємося »- так механізм пояснює професор Стенфордського центру сомнологи і медицини сну Рафаель Пелайо.

Коли будильник дзвонить вдруге, ваше тіло і мозок захоплені зненацька, і занурюються в стан, відоме як інерція сну. Воно буде з вами від двох до чотирьох годин - тобто в цей проміжок часу ви все ще будете почувати себе не до кінця прокинулися. Більш того, чим частіше ви ігноруєте дзвінок будильника, тим більше ваш мозок звикає до його звуку і, відповідно, не діє.

Якщо спокуса переставити будильник занадто сильний, скористайтеся старим трюком - покладіть його в іншій частині кімнати. Необхідність йти за ним, щоб вимкнути і, можливо, страх розбудити півбудинку, дадуть сплеск адреналіну і будуть тримати вас в тонусі скоріше встати з ліжка.

починайте рухатися

Відразу після пробудження потрібно почати рухатися. Знайдіть для себе причини прокидатися рано вранці, які будуть вас мотивувати. Може, ви любите трохи розслабитися за чашкою кави? Занадто довгий розслаблення загрожує захопити вас назад в дрімоту, проте сам ритуал приготування кави стане хорошим імпульсом піднятися швидше і зарядить вас улюбленим запахом.

Втім, найкраще заняття після пробудження - це фізична активність.

Директор міжнародної асоціації спортивної науки (ISSA) Джон Роулі стверджує , Що фізичні вправи на голодний шлунок вранці допоможуть в кілька разів ефективніше позбавлятися від зайвої ваги і підтримувати рівень метаболізму на високому рівні.

Розповідайте про успіхи

Попросіть одного або колегу допомогти вам дотримуватися нової звички. Ви можете відправляти йому / їй повідомлення вранці або давати звіт про ваші успіхи при зустрічі. Можете повісити в кімнаті календар, де будете відзначати дні, коли вам вдалося встати рано. А можете написати в групу спільноти Mindvalley в Facebook - там безліч ваших однодумців, які також прагнуть отримати контроль над найефективнішим часом свого дня.

Беріть максимум від ранку

Витратити найефективніший час дня на те, щоб перевірити пошту або соцмережі - саме нераціональне рішення. Ранкові години повинні принести вам користь і вплинути на цілий день так, щоб він пройшов максимально ефективно. На конференції Wisdom 2.0 в штаб-квартирі Google Вишеньок Лакьяні ​​поділився з підприємцями і розробниками технікою медитації, яка займає від 10 до 20 хвилин і призначена для активації мозкової діяльності - щоб створювати, будувати і ефективно вирішувати проблеми. Просто прийміть зручну позу і послідовно думайте про таких складових:

• Співпереживання. Відчуйте єдність з усім існуючим на планеті, з усіма людьми, з усім живим і навіть неживим світом. Позбавтеся від установки, що вам щось байдуже.
• Подяка. Назвіть по три речі, за які ви вдячні у своєму особистому житті, в кар'єрі і особисто в вас. Останній пункт особливо важливий, так як люди часто чекають, що любов прийде ззовні і розучуються по-справжньому любити себе. Важливо дякувати за все, чого ви вже досягли, і не намагатися зазирнути в майбутнє в пошуках потенційних досягнень.
• Благословення. Це зовсім не про релігію - а про почуття, що вища сила, в яку ви вірите, підтримує вас. Це може бути і відчуття вас в майбутньому.

• Прощення / любов. Як мінімум переконайте себе позбутися бажання помститися комусь, якщо ця людина зробила вам погано. Прагніть до щирому бажанню гарного для будь-якої людини навколо. Ми прощаємо образи, просимо вибачення у тих, кого образили, і відчуваємо любов до рідних, близьких та навіть незнайомим людям, які дарують нам натхнення працювати для їх блага. Навіть якщо хтось сьогодні буде вести себе жахливо, не думайте, що ця людина - ідіот.
• Бачення майбутнього. Ми уявляємо собі майбутній день і заряджаємося наміром провести його якнайкраще для досягнення вашої основної мети в майбутньому. Ясно уявіть собі цю мету і поставте в пріоритет ті завдання, які наблизять вас до неї швидше за все. Науково доведено, що люди схильні переоцінювати те, що вони можуть зробити за рік, і недооцінювати те, що вони здатні зробити за три роки. Думайте на три роки вперед. І коли ви визуализируете це, помножте на два, адже ви, швидше за все, себе недооцінили.

І, звичайно, для того щоб освоїти нову звичку, вам необхідно дотримуватися нового розпорядку як мінімум 21 день. Детальніше про те, як привчити себе і до інших корисних звичок читайте тут .

університет Mindvalley

Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/