1. Йога для початківців: вправи для нормалізації сну Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати...
2. Йога для початківців: вправи для нормалізації сну
3. Йога для початківців: вправи для нормалізації сну
4. Йога для початківців: вправи для нормалізації сну
5. Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати сон

Фото: Анатолій Бойко

Якщо ви страждаєте від безсоння, увечері вам важко засипати, а вранці - прокидатися, це говорить про те, що ресурси тіла під кінець. Занадто багато накопичено фізичного та емоційного напруження, нервова система перебуває в дисбалансі. Потрібно розвантажувати себе як фізично, так і емоційно.

Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ, які показала Вікторія Лапко, реабілітолог Центру здоров'я доктора Огарко. Дуже важливе правило: всі ці рухи виконуються дуже повільно і уважно, в гранично комфортної для тіла амплітуді. Вони допомагають зняти глибоке м'язове й емоційне напруження.

Початкове положення: лежачи на спині, руки або уздовж корпусу, або на ширині плечового пояса, ноги зігнуті в колінах, стопи на комфортній відстані від таза і на його ширині.

Виконання: на вдиху підніміть поперек над підлогою до комфортного для вас межі. Відчуйте, як таз з рухом попереку перекотиться по крижів вперед, ближче до ніг. На видиху розслабтеся і дозвольте попереку опуститися вниз до підлоги. Зверніть увагу, як таз при цьому по крижів перекотиться ближче до корпусу. Важливо не притискати поперек до підлоги, а просто розслаблятися, і вона буде опускатися вниз сама по собі. Продовжуйте рухатися повільно, уникаючи ривків в комфортній амплітуді. Зробіть 20-25 таких "перекатів" тазом.

Увага: спробуйте закрити очі і повністю зануритися увагою в руху. Наскільки вони плавні? Якщо з'являються ривки, то коли саме вони виникають? Наскільки розслаблена ваша спина, плечі, шия, руки, обличчя? Чи помічаєте ви, як поступово в цей рух втягується все тіло, відчуваєте, як рухаються м'язи спини, як голова обертається услід за тазом, як ніби вони пов'язані ниточками?

Початкове положення: те ж.

Виконання: на видиху повільно, м'яко, акуратно опустіть коліна вліво, розслабте м'язи ніг і дозвольте ногам опуститися до підлоги під власною вагою. На вдиху так само повільно, уникаючи ривків, поверніть ноги в центр, на наступному видиху опустіть коліна вправо. Повторіть по 12 рухів в кожну зі сторін.

Увага: рухайтеся з закритими очима, гранично плавно, спостерігаючи за тим, як рух поширюється по тілу. Чи відчуваєте ви, як коліна обертають за собою таз, як в рух втягується поперек, спина, грудна клітка і навіть шия і голова? Чи є відчуття того, що голова обертається по підлозі? Коли коліна опускаються вліво, голова робить невеликий поворот вправо, і навпаки. Наскільки в цілому розслаблено все тіло? Дозволяйте все більше і більше йому слідувати за рухом ніг.

Початкове положення: так само, лежачи на спині, але праву ногу поставте по центру таза, ліву закиньте зверху на стегно, руки підніміть вгору над грудною кліткою і зімкніть долоні разом (руки в такому положенні схожі на щоглу).

Виконання: на видиху, рухаючись дуже повільно, опустіть ноги вліво, розслабте, дайте їм можливість витягнутися до підлоги під своєю вагою. На вдиху поверніться в і. п., на видиху знову опустіть коліна вліво. Спостерігайте при цьому, що, коли коліна опускаються вліво, руки прагнуть зробити поворот вправо. Повинно бути таке відчуття, що ногами обертає руки. Зробіть 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть в іншому напрямку.

Увага: рухайтеся з закритими очима, уникайте різких рухів. Спостерігайте за тим, як нога, розташована зверху, допомагає своєю вагою витягнути стегно до підлоги, як слідом за ногами розгортається таз, як втягуються в рух спина, грудна клітка, плечі. Чи відчуваєте ви, як рух поширюється до шиї і голови? Розслабте тіло і дозвольте йому рухатися слідом за ногами. В кінці ляжте на підлогу і поспостерігайте за відчуттями в тілі. Відчуйте, як впираються в підлогу ноги, сідниці, спина, руки, потилицю. Усвідомте, наскільки легко в тілі рухається дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати сон

Фото: Анатолій Бойко

Якщо ви страждаєте від безсоння, увечері вам важко засипати, а вранці - прокидатися, це говорить про те, що ресурси тіла під кінець. Занадто багато накопичено фізичного та емоційного напруження, нервова система перебуває в дисбалансі. Потрібно розвантажувати себе як фізично, так і емоційно.

Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ, які показала Вікторія Лапко, реабілітолог Центру здоров'я доктора Огарко. Дуже важливе правило: всі ці рухи виконуються дуже повільно і уважно, в гранично комфортної для тіла амплітуді. Вони допомагають зняти глибоке м'язове й емоційне напруження.

Початкове положення: лежачи на спині, руки або уздовж корпусу, або на ширині плечового пояса, ноги зігнуті в колінах, стопи на комфортній відстані від таза і на його ширині.

Виконання: на вдиху підніміть поперек над підлогою до комфортного для вас межі. Відчуйте, як таз з рухом попереку перекотиться по крижів вперед, ближче до ніг. На видиху розслабтеся і дозвольте попереку опуститися вниз до підлоги. Зверніть увагу, як таз при цьому по крижів перекотиться ближче до корпусу. Важливо не притискати поперек до підлоги, а просто розслаблятися, і вона буде опускатися вниз сама по собі. Продовжуйте рухатися повільно, уникаючи ривків в комфортній амплітуді. Зробіть 20-25 таких "перекатів" тазом.

Увага: спробуйте закрити очі і повністю зануритися увагою в руху. Наскільки вони плавні? Якщо з'являються ривки, то коли саме вони виникають? Наскільки розслаблена ваша спина, плечі, шия, руки, обличчя? Чи помічаєте ви, як поступово в цей рух втягується все тіло, відчуваєте, як рухаються м'язи спини, як голова обертається услід за тазом, як ніби вони пов'язані ниточками?

Початкове положення: те ж.

Виконання: на видиху повільно, м'яко, акуратно опустіть коліна вліво, розслабте м'язи ніг і дозвольте ногам опуститися до підлоги під власною вагою. На вдиху так само повільно, уникаючи ривків, поверніть ноги в центр, на наступному видиху опустіть коліна вправо. Повторіть по 12 рухів в кожну зі сторін.

Увага: рухайтеся з закритими очима, гранично плавно, спостерігаючи за тим, як рух поширюється по тілу. Чи відчуваєте ви, як коліна обертають за собою таз, як в рух втягується поперек, спина, грудна клітка і навіть шия і голова? Чи є відчуття того, що голова обертається по підлозі? Коли коліна опускаються вліво, голова робить невеликий поворот вправо, і навпаки. Наскільки в цілому розслаблено все тіло? Дозволяйте все більше і більше йому слідувати за рухом ніг.

Початкове положення: так само, лежачи на спині, але праву ногу поставте по центру таза, ліву закиньте зверху на стегно, руки підніміть вгору над грудною кліткою і зімкніть долоні разом (руки в такому положенні схожі на щоглу).

Виконання: на видиху, рухаючись дуже повільно, опустіть ноги вліво, розслабте, дайте їм можливість витягнутися до підлоги під своєю вагою. На вдиху поверніться в і. п., на видиху знову опустіть коліна вліво. Спостерігайте при цьому, що, коли коліна опускаються вліво, руки прагнуть зробити поворот вправо. Повинно бути таке відчуття, що ногами обертає руки. Зробіть 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть в іншому напрямку.

Увага: рухайтеся з закритими очима, уникайте різких рухів. Спостерігайте за тим, як нога, розташована зверху, допомагає своєю вагою витягнути стегно до підлоги, як слідом за ногами розгортається таз, як втягуються в рух спина, грудна клітка, плечі. Чи відчуваєте ви, як рух поширюється до шиї і голови? Розслабте тіло і дозвольте йому рухатися слідом за ногами. В кінці ляжте на підлогу і поспостерігайте за відчуттями в тілі. Відчуйте, як впираються в підлогу ноги, сідниці, спина, руки, потилицю. Усвідомте, наскільки легко в тілі рухається дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати сон

Фото: Анатолій Бойко

Якщо ви страждаєте від безсоння, увечері вам важко засипати, а вранці - прокидатися, це говорить про те, що ресурси тіла під кінець. Занадто багато накопичено фізичного та емоційного напруження, нервова система перебуває в дисбалансі. Потрібно розвантажувати себе як фізично, так і емоційно.

Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ, які показала Вікторія Лапко, реабілітолог Центру здоров'я доктора Огарко. Дуже важливе правило: всі ці рухи виконуються дуже повільно і уважно, в гранично комфортної для тіла амплітуді. Вони допомагають зняти глибоке м'язове й емоційне напруження.

Початкове положення: лежачи на спині, руки або уздовж корпусу, або на ширині плечового пояса, ноги зігнуті в колінах, стопи на комфортній відстані від таза і на його ширині.

Виконання: на вдиху підніміть поперек над підлогою до комфортного для вас межі. Відчуйте, як таз з рухом попереку перекотиться по крижів вперед, ближче до ніг. На видиху розслабтеся і дозвольте попереку опуститися вниз до підлоги. Зверніть увагу, як таз при цьому по крижів перекотиться ближче до корпусу. Важливо не притискати поперек до підлоги, а просто розслаблятися, і вона буде опускатися вниз сама по собі. Продовжуйте рухатися повільно, уникаючи ривків в комфортній амплітуді. Зробіть 20-25 таких "перекатів" тазом.

Увага: спробуйте закрити очі і повністю зануритися увагою в руху. Наскільки вони плавні? Якщо з'являються ривки, то коли саме вони виникають? Наскільки розслаблена ваша спина, плечі, шия, руки, обличчя? Чи помічаєте ви, як поступово в цей рух втягується все тіло, відчуваєте, як рухаються м'язи спини, як голова обертається услід за тазом, як ніби вони пов'язані ниточками?

Початкове положення: те ж.

Виконання: на видиху повільно, м'яко, акуратно опустіть коліна вліво, розслабте м'язи ніг і дозвольте ногам опуститися до підлоги під власною вагою. На вдиху так само повільно, уникаючи ривків, поверніть ноги в центр, на наступному видиху опустіть коліна вправо. Повторіть по 12 рухів в кожну зі сторін.

Увага: рухайтеся з закритими очима, гранично плавно, спостерігаючи за тим, як рух поширюється по тілу. Чи відчуваєте ви, як коліна обертають за собою таз, як в рух втягується поперек, спина, грудна клітка і навіть шия і голова? Чи є відчуття того, що голова обертається по підлозі? Коли коліна опускаються вліво, голова робить невеликий поворот вправо, і навпаки. Наскільки в цілому розслаблено все тіло? Дозволяйте все більше і більше йому слідувати за рухом ніг.

Початкове положення: так само, лежачи на спині, але праву ногу поставте по центру таза, ліву закиньте зверху на стегно, руки підніміть вгору над грудною кліткою і зімкніть долоні разом (руки в такому положенні схожі на щоглу).

Виконання: на видиху, рухаючись дуже повільно, опустіть ноги вліво, розслабте, дайте їм можливість витягнутися до підлоги під своєю вагою. На вдиху поверніться в і. п., на видиху знову опустіть коліна вліво. Спостерігайте при цьому, що, коли коліна опускаються вліво, руки прагнуть зробити поворот вправо. Повинно бути таке відчуття, що ногами обертає руки. Зробіть 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть в іншому напрямку.

Увага: рухайтеся з закритими очима, уникайте різких рухів. Спостерігайте за тим, як нога, розташована зверху, допомагає своєю вагою витягнути стегно до підлоги, як слідом за ногами розгортається таз, як втягуються в рух спина, грудна клітка, плечі. Чи відчуваєте ви, як рух поширюється до шиї і голови? Розслабте тіло і дозвольте йому рухатися слідом за ногами. В кінці ляжте на підлогу і поспостерігайте за відчуттями в тілі. Відчуйте, як впираються в підлогу ноги, сідниці, спина, руки, потилицю. Усвідомте, наскільки легко в тілі рухається дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати сон

Фото: Анатолій Бойко

Якщо ви страждаєте від безсоння, увечері вам важко засипати, а вранці - прокидатися, це говорить про те, що ресурси тіла під кінець. Занадто багато накопичено фізичного та емоційного напруження, нервова система перебуває в дисбалансі. Потрібно розвантажувати себе як фізично, так і емоційно.

Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ, які показала Вікторія Лапко, реабілітолог Центру здоров'я доктора Огарко. Дуже важливе правило: всі ці рухи виконуються дуже повільно і уважно, в гранично комфортної для тіла амплітуді. Вони допомагають зняти глибоке м'язове й емоційне напруження.

Початкове положення: лежачи на спині, руки або уздовж корпусу, або на ширині плечового пояса, ноги зігнуті в колінах, стопи на комфортній відстані від таза і на його ширині.

Виконання: на вдиху підніміть поперек над підлогою до комфортного для вас межі. Відчуйте, як таз з рухом попереку перекотиться по крижів вперед, ближче до ніг. На видиху розслабтеся і дозвольте попереку опуститися вниз до підлоги. Зверніть увагу, як таз при цьому по крижів перекотиться ближче до корпусу. Важливо не притискати поперек до підлоги, а просто розслаблятися, і вона буде опускатися вниз сама по собі. Продовжуйте рухатися повільно, уникаючи ривків в комфортній амплітуді. Зробіть 20-25 таких "перекатів" тазом.

Увага: спробуйте закрити очі і повністю зануритися увагою в руху. Наскільки вони плавні? Якщо з'являються ривки, то коли саме вони виникають? Наскільки розслаблена ваша спина, плечі, шия, руки, обличчя? Чи помічаєте ви, як поступово в цей рух втягується все тіло, відчуваєте, як рухаються м'язи спини, як голова обертається услід за тазом, як ніби вони пов'язані ниточками?

Початкове положення: те ж.

Виконання: на видиху повільно, м'яко, акуратно опустіть коліна вліво, розслабте м'язи ніг і дозвольте ногам опуститися до підлоги під власною вагою. На вдиху так само повільно, уникаючи ривків, поверніть ноги в центр, на наступному видиху опустіть коліна вправо. Повторіть по 12 рухів в кожну зі сторін.

Увага: рухайтеся з закритими очима, гранично плавно, спостерігаючи за тим, як рух поширюється по тілу. Чи відчуваєте ви, як коліна обертають за собою таз, як в рух втягується поперек, спина, грудна клітка і навіть шия і голова? Чи є відчуття того, що голова обертається по підлозі? Коли коліна опускаються вліво, голова робить невеликий поворот вправо, і навпаки. Наскільки в цілому розслаблено все тіло? Дозволяйте все більше і більше йому слідувати за рухом ніг.

Початкове положення: так само, лежачи на спині, але праву ногу поставте по центру таза, ліву закиньте зверху на стегно, руки підніміть вгору над грудною кліткою і зімкніть долоні разом (руки в такому положенні схожі на щоглу).

Виконання: на видиху, рухаючись дуже повільно, опустіть ноги вліво, розслабте, дайте їм можливість витягнутися до підлоги під своєю вагою. На вдиху поверніться в і. п., на видиху знову опустіть коліна вліво. Спостерігайте при цьому, що, коли коліна опускаються вліво, руки прагнуть зробити поворот вправо. Повинно бути таке відчуття, що ногами обертає руки. Зробіть 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть в іншому напрямку.

Увага: рухайтеся з закритими очима, уникайте різких рухів. Спостерігайте за тим, як нога, розташована зверху, допомагає своєю вагою витягнути стегно до підлоги, як слідом за ногами розгортається таз, як втягуються в рух спина, грудна клітка, плечі. Чи відчуваєте ви, як рух поширюється до шиї і голови? Розслабте тіло і дозвольте йому рухатися слідом за ногами. В кінці ляжте на підлогу і поспостерігайте за відчуттями в тілі. Відчуйте, як впираються в підлогу ноги, сідниці, спина, руки, потилицю. Усвідомте, наскільки легко в тілі рухається дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Йога для початківців: вправи для нормалізації сну

Прості рухи допоможуть налагодити баланс і нормалізувати сон

Фото: Анатолій Бойко

Якщо ви страждаєте від безсоння, увечері вам важко засипати, а вранці - прокидатися, це говорить про те, що ресурси тіла під кінець. Занадто багато накопичено фізичного та емоційного напруження, нервова система перебуває в дисбалансі. Потрібно розвантажувати себе як фізично, так і емоційно.

Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ, які показала Вікторія Лапко, реабілітолог Центру здоров'я доктора Огарко. Дуже важливе правило: всі ці рухи виконуються дуже повільно і уважно, в гранично комфортної для тіла амплітуді. Вони допомагають зняти глибоке м'язове й емоційне напруження.

Початкове положення: лежачи на спині, руки або уздовж корпусу, або на ширині плечового пояса, ноги зігнуті в колінах, стопи на комфортній відстані від таза і на його ширині.

Виконання: на вдиху підніміть поперек над підлогою до комфортного для вас межі. Відчуйте, як таз з рухом попереку перекотиться по крижів вперед, ближче до ніг. На видиху розслабтеся і дозвольте попереку опуститися вниз до підлоги. Зверніть увагу, як таз при цьому по крижів перекотиться ближче до корпусу. Важливо не притискати поперек до підлоги, а просто розслаблятися, і вона буде опускатися вниз сама по собі. Продовжуйте рухатися повільно, уникаючи ривків в комфортній амплітуді. Зробіть 20-25 таких "перекатів" тазом.

Увага: спробуйте закрити очі і повністю зануритися увагою в руху. Наскільки вони плавні? Якщо з'являються ривки, то коли саме вони виникають? Наскільки розслаблена ваша спина, плечі, шия, руки, обличчя? Чи помічаєте ви, як поступово в цей рух втягується все тіло, відчуваєте, як рухаються м'язи спини, як голова обертається услід за тазом, як ніби вони пов'язані ниточками?

Початкове положення: те ж.

Виконання: на видиху повільно, м'яко, акуратно опустіть коліна вліво, розслабте м'язи ніг і дозвольте ногам опуститися до підлоги під власною вагою. На вдиху так само повільно, уникаючи ривків, поверніть ноги в центр, на наступному видиху опустіть коліна вправо. Повторіть по 12 рухів в кожну зі сторін.

Увага: рухайтеся з закритими очима, гранично плавно, спостерігаючи за тим, як рух поширюється по тілу. Чи відчуваєте ви, як коліна обертають за собою таз, як в рух втягується поперек, спина, грудна клітка і навіть шия і голова? Чи є відчуття того, що голова обертається по підлозі? Коли коліна опускаються вліво, голова робить невеликий поворот вправо, і навпаки. Наскільки в цілому розслаблено все тіло? Дозволяйте все більше і більше йому слідувати за рухом ніг.

Початкове положення: так само, лежачи на спині, але праву ногу поставте по центру таза, ліву закиньте зверху на стегно, руки підніміть вгору над грудною кліткою і зімкніть долоні разом (руки в такому положенні схожі на щоглу).

Виконання: на видиху, рухаючись дуже повільно, опустіть ноги вліво, розслабте, дайте їм можливість витягнутися до підлоги під своєю вагою. На вдиху поверніться в і. п., на видиху знову опустіть коліна вліво. Спостерігайте при цьому, що, коли коліна опускаються вліво, руки прагнуть зробити поворот вправо. Повинно бути таке відчуття, що ногами обертає руки. Зробіть 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть в іншому напрямку.

Увага: рухайтеся з закритими очима, уникайте різких рухів. Спостерігайте за тим, як нога, розташована зверху, допомагає своєю вагою витягнути стегно до підлоги, як слідом за ногами розгортається таз, як втягуються в рух спина, грудна клітка, плечі. Чи відчуваєте ви, як рух поширюється до шиї і голови? Розслабте тіло і дозвольте йому рухатися слідом за ногами. В кінці ляжте на підлогу і поспостерігайте за відчуттями в тілі. Відчуйте, як впираються в підлогу ноги, сідниці, спина, руки, потилицю. Усвідомте, наскільки легко в тілі рухається дихання.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні