1. Варіанти яєчної дієти
2. Варіант 1. Яєчна дієта на 4 тижні
3. Варіант 2. яєчна дієта на 2 тижні
4. Варіант 3. Апельсиново-яєчна дієта
5. Протипоказання до застосування яєчної дієти
6. Недоліки яєчної дієти
7. Переваги яєчної дієти

Одна з найулюбленіших дієт для схуднення у жінок - це яєчна дієта. Відгуки про неї самі приємні. Як же впливає раціон з високою концентрацією цього продукту на здоров'я і вага?

Одна з найулюбленіших дієт для схуднення у жінок - це яєчна дієта. Відгуки про неї самі утішні, оскільки почуття голоду протягом терміну її дотримання практично не виникає. Яйця самі по собі дуже корисний продукти, а як впливає раціон з високою концентрацією цього продукту на здоров'я і вага?

Яйця - це, ймовірно, найкорисніший продукт тваринного походження на нашому столі. Білок яйця - багате джерело легкозасвоюваного протеїну , Який так необхідний фізично активним людям. У складі яєць є залізо , Цинк, марганець, кальцій, вітаміни групи А, В, D, Е, K. Це єдиний продукт, який практично повністю засвоюється організмом (98%), це означає, що яйця не провокують накопичення шлаків і токсинів. Настільки корисний продукт не могли обійти дієтологи, які розробили кілька методів схуднення, ключову роль в яких відіграють яйця.

Варіанти яєчної дієти

Під час будь-якого методу схуднення на яєчної дієті рекомендується вживати багато рідини: не менше 2 літрів води або зеленого чаю в день. Також можна пити каву і чорний чай без додавання вершків, молока і цукру.

Ви не повинні страждати від закрепів. При їх виникненні додайте в свій раціон більше свіжих овочів.

Для приготування овочів можна використовувати масло, можна додати часник , Цибулю, приправи. Невелика кількість солі також дозволяється.

Нежирним вважається сир, відсоток жиру в якому не перевищує 17%. Його можна замінити знежиреним сиром.

Вихід з яєчної дієти повинен супроводжуватися обмеженням споживання рафінованого цукру.

Варіант 1. Яєчна дієта на 4 тижні

цю дієту не можна назвати голодної, проте її результати вражають: за відгуками за місяць можна втратити до 20 кг в залежності від початкової ваги (чим більше вага перед дієтою, то більша результати). Як правило, за місяць яєчної дієти організм звикає до такого харчування, що дозволить не набрати кілограми після дієти.

Для кращого засвоєння яєць їх слід варити всмятку. Якщо не вказано розмір порції, то продукт можна їсти в будь-якій кількості. Не можна пропускати або міняти місцями прийоми їжі, замінювати продукти або прибирати їх з раціону.

При виникненні гострого почуття голоду можна з'їсти свіжий огірок, морква або зелений листовий салат.

тиждень 1

Сім днів на сніданок їжте половинку грейпфрута або апельсина і 1-2 яйця.

День 1

• Обід: один вид фрукта (груша, диня, абрикос, кавун, яблука, апельсини)
• Вечеря: м'ясо (відварене / смажене)

день 2

• Обід: м'ясо курки (відварене / смажене, без шкірки)
• Вечеря: 2 яйця, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, салат, перець, морква), 1 апельсин / грейпфрут, тост

день 3

• Обід: нежирний сир, помідори, тост
• Вечеря: м'ясо (смажене / відварне)

день 4

• Обід: один вид фрукта (вибір той же)
• Вечеря: м'ясо (смажене / відварне), листовий салат

день 5

• Обід: 2 яйця, зварені овочі (на вибір квасоля з кабачками або зелений горошок з морквою)
• Вечеря: риба (відварна / смажена), листовий салат, 1 апельсин / грейпфрут

день 6

• Обід: один вид фрукта із запропонованих
• Вечеря: м'ясо (смажене / відварне), листовий салат

день 7

• Обід: м'ясо курки (відварене / смажене, без шкірки), листовий салат, відварні овочі (вибір той же), помідори, 1 грейпфрут / апельсин.
• Вечеря: відварені овочі (ті ж, що і на обід, тому спочатку можна приготувати про запас)

тиждень 2

сніданок залишається незмінним: половинка грейпфрута або апельсина плюс 1-2 яйця.

День 1.

• Обід: м'ясо (смажене / відварне), листовий салат
• Вечеря: два яйця, листовий салат, 1 грейпфрут / апельсин

День 2.

• Обід: м'ясо (смажене / відварне), листовий салат
• Вечеря: два яйця, 1 грейпфрут / апельсин

День 3:

• Обід: м'ясо (смажене / відварне), огірки
• Вечеря: два яйця, 1 грейпфрут / апельсин

День 4.

• Обід: 2 яйця, зварені овочі (вибір той же), нежирний сир
• Вечеря: два яйця

день 5

• Обід: риба (відварна / смажена)
• Вечеря: два яйця

День 6:

• Обід: м'ясо (відварене / смажене), помідори, 1 грейпфрут / апельсин
• Вечеря: фруктовий салат з апельсинів, мандаринів, персиків, яблук і дині.

День 7:

• Обід: куряче м'ясо (відварене / смажене, без шкірки), варені овочі (вибір той же), помідори, 1 грейпфрут / апельсин
• Вечеря: такий же як обід

тиждень 3

Для третього тижня на кожен день пропонується набір продуктів, кількість і час вживання якого ви вибираєте самі.

День 1. Фрукти (крім бананів, винограду, інжиру, манго, фініків)

День 2. Овочі, сирі або відварені (за винятком картоплі)

День 3. Продукти першого і другого дня

День 4. Риба (можна приготувати будь-яким способом), капуста і листовий салат, відварні овочі

День 5. нежирне м'ясо або курка (відварне / смажене), відварені овочі

День 6 і 7. Фрукти (обмеження залишаються ті ж)

тиждень 4

Запропоновані продукти також слід вживати протягом дня в будь-який час

День 1

• Варена курка - ¼ тушки або відварене / смажене м'ясо - 4 шматки
• Огірки - 4 шт., Помідори - 3 шт., Тост - 1 шт.
• Банку консервованого тунця у воді
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

день 2

• Відварене / смажене м'ясо - 2 шматки (не більше 200 г)
• Огірки - 4 шт., Помідори - 3 шт., Тост - 1 шт.
• Один фрукт на вибір: яблуко, груша, апельсин, грейпфрут, скибочку дині

день 3

• Сир або знежирений білий сир - велика ложка
• Відварені овочі - невелика тарілка
• Огірки - 2 шт., Помідори - 2 шт., Тост - 1 шт.
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

день 4

• Відварна / смажена курка - ½ тушки
• Огірок - 1 шт., Помідори - 3 шт., Тост - 1 шт.
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

день 5

• Яйця - 2 шт.
• Салат, помідори - 3 шт.
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

день 6

• Відварна куряча грудка - 2 шт.
• Сир або бринза - 125 г
• кисле молоко
• Огірки - 2 шт., Помідори - 2 шт., Тост - 1 шт.
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

день 7

• Сир - 1 ложка
• Банку консервованого тунця у воді
• Відварені овочі - невелика тарілка
• Огірки - 2 шт., Помідори - 2 шт., Тост - 1 шт.
• Апельсин / грейпфрут - 1 шт.

Варіант 2. яєчна дієта на 2 тижні

Ця дієта має більше обмежень, від чого стає більш жорсткою, хоча і триває в два рази менше. Як і в попередньому варіанті яєчної дієти, необхідно строго слідувати запропонованому меню, не можна міняти продукти, змінювати чергування прийомів їжі або пропускати їх.

Яєчна дієта на 2 тижні пропонує харчуватися 3 рази в день: сніданок, потім другий сніданок і не пізніше 18.00 обід, перекушування влаштовувати не можна.

Два тижні сніданок залишається незмінним: 2 варені яйця, грейпфрут і чорна кава

День 1

• Другий сніданок: трав'яний чай, помідор, яйця - 2 шт.
• Обід: трав'яний чай, вінегрет без масла, яйця - 2 шт., Грейпфрут

день 2

• Другий сніданок: грейпфрут, яйця - 2 шт.
• Обід: нежирне м'ясо, листовий салат, огірок, помідор, селера

день 3

• Другий сніданок: чай, шпинат, яйця - 2 шт.
• Обід: трав'яний чай, сир, яйця - 2 шт., Буряк, капуста

день 4

• Другий сніданок: кава, шпинат, яйця - 2 шт.
• Обід: кава, вінегрет, риба

день 5

• Другий сніданок: кава, шпинат, яйця - 2 шт.
• Обід: кава, вінегрет, риба, капуста

день 6

• Другий сніданок: фруктовий салат
• Обід: кава, огірок, помідор, листовий салат, селера, біфштекс

день 7

• Другий сніданок: холодна курка, грейпфрут, помідор
• Обід: кава, курка, капуста, морква, помідор

Потім почати яєчну дієту з першого дня.

Варіант 3. Апельсиново-яєчна дієта

Ця яєчна дієта розрахована на п'ять днів. Вона передбачає триразове харчування , Під час кожного прийому їжі слід з'їдати 2 варені яйця і 3 апельсина. Схил за п'ять днів може скласти до 3 кг.

Спочатку слід з'їдати апельсини, які здатні звузити шлунок, а що міститься в ньому клітковина заповнить шлунок. Протягом дня бажано пити зелений чай.

Протипоказання до застосування яєчної дієти

Якщо ви хочете сісти на яєчну дієту, відгуки про яку вразили вас своїми результатами, спочатку уважно ознайомтеся з її меню: переконайтеся, що у вас немає алергії на запропоновані в ній продукти. Зверніть увагу, що в яєчної дієті для схуднення присутня велика кількість яєць і цитрусових.

При наявності хронічних захворювань серцево-судинної системи, нирок рішення про використання яєчної дієти повинно прийматися тільки після консультації з лікарем.

Недоліки яєчної дієти

Яєчна дієта не є прикладом збалансованого раціону харчування, вона містить низьку кількість вуглеводів і жирів, що може негативно позначитися на здоров'ї. Крім цього, споживання великої кількості яєць може спровокувати підвищення рівня шкідливого холестерину в крові. Дієтологи радять вживати не більше 3-4 яєць на тиждень, яєчна дієта пропонує худне вживати значно більше. Також під час дієти може погіршитися стан шкіри, волосся і нігтів.

Тривалі дієти лякають своєю монотонністю і жорсткістю. Тим більше розробники стверджують, що пропуск прийому їжі або заміна продукту геть перекреслює всі ваші результати і яєчну дієту для схуднення в цьому випадку потрібно починати спочатку. Це відбувається тому, що ця дієта побудована не на принципі низькокалорійного раціону, а на хімічних реакціях, які виникають при взаємодії продуктів. Саме тому розмір порції часто не обмовляється, важливо поєднання продуктів.

Переваги яєчної дієти

Ця дієта дійсно сприяє схудненню: яєчна дієта на 2 тижні допоможе позбутися мінімум від п'яти кілограм, яєчна дієта на 4 тижні дозволить схуднути на 7-10 кг. Також привертає простота раціону і швидкий спосіб приготування продуктів.

Оскільки дієта розрахована на тривалий період часу і містить в своє раціоні концентровані продукти, які можуть викликати алергію, обов'язково пройдіть медичне обстеження і отримаєте дозвіл лікаря на цю дієту. Не варто в гонці за ідеальними розмірами ризикувати своїм здоров'ям.