1. Як підтягнути груди дівчині будинку: комплекс вправ
2. вертикальний жим
3. віджимання
4. силові навантаження
5. здавлювання долонь
6. рецепти масок
7. Касторка і капуста
8. Мед і екстракт мигдалю
9. шкірка граната
10. Масло ши
11. Глина з молоком
12. Масаж області декольте
13. Водний
14. 5 правил догляду за бюстом
15. Відгуки та рекомендації

Дівчата, у яких з якихось причин опустилася груди - наприклад, після пологів або екстремального схуднення - нерідко починають цікавитися, як повернути їй колишню форму. Як зміцнити, підняти, зробити пружною. Чи допоможуть підтягування та віджимання? Якось же підтягують собі інші ... Або тягнути до колишніх форм її тепер можна тільки хірургічним шляхом? А давайте-ка почитаємо наш матеріал та подивимося в кінці навчального відео з упражненіямі- може, разом до чогось і дійдемо?

Груди жінки протягом життя зазнає змін. Статеве дозрівання, вагітність, лактація, природне в'янення шкіри відображаються на розмірах і пружності бюста. Проблема, як підтягти груди, виникає після схуднення і довгої сидячої роботи. Основні причини і процеси, що відбуваються з жіночим бюстом, відображені в таблиці.

Таблиця - Причини втрати грудей округлої форми

Причина Що відбувається Схуднення - Бюст втрачає форму при спалюванні великої кількості жиру;
- шкіра обвисає через зменшення жирового прошарку Неправильна постава - Груди знаходиться в одному положенні тривалий час;
- згорблене сидяче положення сприяє відвисання;
- сповільнюється приплив крові Лактація - Залози наливаються молоком, збільшуючи груди на кілька розмірів;
- шкіра розтягується зі збільшенням обсягу;
- в молочних залозах залишаються «порожнечі» після припинення вироблення молока;
- шкіра не тримає форму, утворюючи висячу груди Старіння - До 40-50 років починається процес, зворотний розвитку грудей;
- клітини шкіри відчувають нестачу в воді, вітамінах, мікроелементах;
- під молочними залозами утворюється складка;
- втрачається пружність, з'являються зморшки і в'ялість
Велика вага грудей - Сполучна тканина не витримує навантаження, втрачає еластичність;
- велику вагу відтягує грудні м'язи і шкіру

Існує поняття «природного бюстгальтера». Його утворюють м'язи навколо молочних залоз. Форму і пружність грудей багато в чому визначає розвинений «бюстгальтер». Роботу м'язів легко перевірити, широко посміхнувшись «в усі 32 зуба». Якщо шия і верхня частина грудей напружуються, а залози піднімають, значить, м'язи працюють. Якщо немає, слід приступити до інтенсивних тренувань.

Як підтягнути груди дівчині будинку: комплекс вправ

Слід зазначити, що будь-які фізичні навантаження і вправи не збільшують розмір грудей. Скоріше навпаки. Досить подивитися на більшість спортсменок з натуральним бюстом.

Молочні залози не мають м'язової тканини, але кріпляться до м'язів грудей, які без тренування втрачають свою еластичність. За допомогою вправ, що впливають на грудні м'язи, можна тільки злегка підтягти обвислі груди, але не відновити округлість. Власниці пишних форм, швидше за все, будуть розчаровані.

Для тренувань не обов'язково відвідувати спортивний зал. Всі вправи можна проводити вдома, прикупивши необхідний спортивний інвентар. Кожне тренування починається з загальної розминки і закінчується розслабленням м'язів.

Для відновлення м'язів грудей рекомендується записатися на курс йоги або придбати абонемент в басейн. Повернути красу бюста за тиждень важко, але при регулярних навантаженнях два-три рази на тиждень (м'язам потрібен відпочинок) через місяць можна буде візуально оцінити старання.

вертикальний жим

Опис. Вертикальний жим руками можна проводити біля стіни або в дверному отворі. При виконанні важливо стежити, щоб спина була прямою.

Варіант 1

1. Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки, випрямити спину, займіть стійке положення.
2. Упріться прямими руками в стіну.
3. Зігніть лікті, трохи нахиливши корпус.
4. Намагайтеся «відсунути» стіну плечовими м'язами і грудьми, не вдаючись до допомоги спини.
5. Повторіть два-три рази по дві хвилини.

Варіант 2

1. Встаньте в дверному отворі.
2. Розмістіть долоні на одвірках з двох сторін паралельно один одному.
3. Намагаючись розігнути лікті, тисніть руками в різні боки.
4. Повторіть вправу, трохи відхилившись назад.

віджимання

Опис. Виконуються традиційні віджимання з положення «упор лежачи». Якщо починає спортсменці важко даються повноцінні віджимання, допускається положення з упором на коліна. Руки розташовуються на відстані трохи ширше плечей.

алгоритм дій

1. Займіть вихідне положення, впершись у підлогу прямі руки (долоні паралельно один одному).
2. Випрямити спину, розгорніть плечі, зафіксуйте положення.
3. На вдиху, утримуючи рівну спину, зігніть лікті, опустіть корпус до підлоги.
4. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть три підходи по десять разів.

силові навантаження

Опис. Гантелі відмінно підходять для прокачування плечових і грудних м'язів. Вправи виконуються з положення лежачи або стоячи. Вага слід поступово збільшувати. Почати можна з 1,5 кг на кожну руку.

Варіант 1

1. Ляжте на килимок спиною.
2. Плавно підніміть і випрямити перед грудьми руки з обважнювачами.
3. Витримайте кілька секунд, опустіть.
4. Зробіть три підходи по десять разів.

Варіант 2

1. Встаньте з вагою в кожній руці.
2. Зігніть на вдиху правий лікоть, піднявши вагу від стегна до грудей.
3. На видиху опустіть.
4. Повторіть лівою рукою.
5. Піднімайте руки по черзі 12 разів.
6. Зробіть паузу, повторіть підхід.

здавлювання долонь

Опис. Ефективно підтягнути м'язи грудей допоможе здавлювання долонь в різному становищі рук і тіла. Зазвичай вправу проводиться без інвентарю та обважнювачів, але також можна використовувати домашній тренажер «метелик» або гімнастичний м'яч.

алгоритм дій

1. Сядьте на стілець, випряміть спину.
2. Стуліть перед собою долоні.
3. Розгорніть лікті в сторони паралельно підлозі.
4. На вдиху натисніть долонями один на одного, не змінюючи положення.
5. Долічіть до п'яти, видихніть і розслабтеся.
6. Повторіть вправу, відвівши лікті трохи далі від себе.

Рекомендується виконувати комплекс вправ для підтяжки грудей: два-три рази на тиждень проводити тренування тільки для грудних м'язів. Комплекс формується індивідуально з вправ лежачи, сидячи, з обважнювачами або без.

рецепти масок

Нанесення натуральних масок - один з дієвих і безпечних способів, яким можна підтягнути груди після пологів. Рецепт косметичного засобу слід підбирати індивідуально. Інгредієнти не повинні викликати алергію, зсипати, печіння. Шкіра грудей дуже тонка і ніжна, і з нею необхідно поводитися обережно. Суміші заборонено наносити на зону сосків.

Касторка і капуста

1. Дрібно наріжте або подрібніть в блендері білокачанну капусту.
2. Відіжміть в ємність сік через кілька шарів марлі.
3. Влийте в рідину 50 мл касторової олії.
4. Втирайте в груди перед сном кожен день.

Кавові зерна з яблуком

1. За допомогою блендера подрібніть яблуко в однорідну кашку.
2. Додайте чайну ложку дрібно подрібненого натуральної кави, перемішайте.
3. Ляжте, розподіліть масу по зоні декольте.
4. Накрийте рушником, витримайте 25 хвилин.
5. Промийте прохолодною водою.
6. Зволожите шкіру молочком для тіла.

Перепелині яйця і сметана

1. Збийте 100 г сметани з двома перепелиними яйцями.
2. Влийте дві столові ложки оливкового масла .
3. Перемішану масу розподіліть рівним шаром на область бюста.
4. Витримайте 20 хвилин.
5. Змийте.

Мед і екстракт мигдалю

1. Змішайте в однакових пропорціях мед і мигдальне масло.
2. Нанесіть суміш.
3. Почекайте 20 хвилин.
4. Змийте, промокніть груди рушником, не витираючи насухо.

За відгуками багатьох жінок, мигдальне масло - одне з найбільш сприятливих і дієвих засобів зволоження. Засіб не має запаху, не містить агресивних речовин. Жирне масло мигдалю в чистому вигляді добре підходить для проведення масажу.

шкірка граната

1. Подрібніть в блендері шкірку граната.
2. Нагрійте 10 мл гірчичного масла, перемішайте з шкіркою.
3. Замішайте пасту.
4. Масажуючи, нанесіть суміш.
5. Дотримуйтеся вимог не менше 10 хвилин.
6. Змийте, витріть шкіру насухо.

Алое вера

1. Столову ложку натурального гелю з алое вера перемішайте з чайною ложкою меду.
2. Розподіліть масу по грудях.
3. Витримайте 15 хвилин.
4. Змийте.

Натуральний гель можна наносити в чистому вигляді, масажуючи груди круговими рухами протягом десяти хвилин. Після цього гель витримується чверть години, змивається теплою водою.

Масло ши

1. Візьміть трохи масла ши, розподіліть між долонями.
2. Втирайте в шкіру декольте масажними рухами десять хвилин.
3. Залиште масло вбиратися на 15 хвилин.
4. Змийте залишки кошти теплою водою.
5. При бажанні в ши додайте ефірні масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарину, іланг-ілангу.

Білок і огірок

1. Подрібніть овоч на дрібній тертці, відіжміть сік.
2. Розбийте яйце, відокремте білок.
3. Збийте до піни.
4. Розподіліть по шкірі спінений яєчний білок.
5. Почекайте півгодини.
6. Протріть бюст огірковим соком.
7. Змийте водою.

Інший рецепт: візьміть по одній столовій ложці натурального йогурту та меду, перемішайте з білком одного яйця. Втирайте в шкіру, витримуйте 20 хвилин. Змийте теплою водою.

Глина з молоком

1. Косметичну глину розведіть молоком, щоб вийшла густа однорідна маса.
2. Додайте чайну ложку рідкого меду.
3. Нанесіть на шкіру рівномірним шаром.
4. Коли суміш висохне, змийте теплою водою.

Вівсяні пластівці

1. Подрібніть 200 г пластівців в кавомолці.
2. Додайте молока, щоб утворилася густа, сметанообразная маса.
3. Розтопіть і охолодіть столову ложку вершкового масла.
4. Введіть масло в масу, розмішайте.
5. Розподіліть засіб рівномірним шаром.
6. Дотримуйтеся вимог 15 хвилин.
7. Змийте.
8. Змастіть тіло молочком або олією.

Щоб довго не витримувати суміші, можна приготувати цитрусовий лосьйон на основі натурального зеленого чаю. У склянку міцного охолодженого напою додайте дві столові ложки соку лимона або іншого цитрусового фрукта. Перемішайте, протирайте рідиною шкіру за допомогою ватного диска.

Масаж області декольте

Будинки підтягнути груди після годування легко за допомогою масажу. Секрет будь-якого масажного впливу полягає в стимулюванні кровообігу, що призводить до оновлення клітин шкіри. Прості рухи повернуть бюсту тонус і пружність, а також допоможуть в боротьбі з розтяжками, що утворилися в період лактації.

Водний

1. Налаштуйте душ, щоб вода була комфортною, трохи прохолодною температури.
2. Встановіть достатній напір, що не заподіює біль.
3. Направте струмінь вгору, проведіть навколо однієї і другої грудей, не торкаючись сосків.
4. Збільште напір, перемістіть душ на нижню частину грудей в зону ребер.
5. Ведіть струмінь до пахвових западин і назад вниз.
6. Виконайте всі рухи рівну кількість разів.
7. По ходу виконання регулюйте температуру води від прохолодної до теплої, потім знову до прохолодною.

коригувальний

1. Розітріть жирний крем між рук.
2. Масажуйте молочні залози легкими круговими рухами, рухаючись від нижньої частини до центру, як би обхоплюючи залози долонями.
3. Інтенсивно помасажуйте верхню частину грудей під ключицею, розминаючи м'язи.
4. Проводьте масаж близько п'яти хвилин, поки не вбереться зволожуючий засіб.

комплексний

1. Змастіть зону декольте жирним маслом або іншим зволожуючим засобом.
2. Подушечками пальців легко натискайте на шкіру, легкими рухами просувайтеся від ареоли до ключиці.
3. Повторіть дії до області пахв.
4. Злегка затисніть зверху і знизу молочну залозу між долонями.
5. Не забираючи долонь, плавно рухайте руками в різні боки, створюючи коливальні рухи.
6. Повторіть з іншого боку.
7. Проводьте самомасаж відразу після душа.

лімфодренажний

1. Нанесіть на область декольте трохи жирного масла.
2. Стисніть кулак.
3. Злегка натискаючи кісточками пальців, «йдіть» від середини грудей між залозами до правого плеча.
4. Розімніть подушечками пальців зону під ключицею, рухаючись від низу до верху.
5. Повторіть з лівого боку.

розминаючий

1. Візьміть обидві молочні залози в руки так, щоб центри долонь накривали соски.
2. Робіть кругові рухи один до одного, від плеча до середини.
3. На тривалому видиху натисніть легкими рухами на груди, ніби притискаючи її ближче до тіла.
4. Повторіть рівну кількість разів все масажні руху.

За допомогою масажу можна ефективно підтягти бюст без операції, якщо проводити процедуру по кілька хвилин після прийняття душу. Не слід інтенсивно масажувати залози, інакше можна спровокувати мікротравми. Рухи повинні здійснюватись плавно, не викликаючи больових відчуттів.

5 правил догляду за бюстом

Чи не доведеться думати, як швидко зробити груди підтягнутою, якщо регулярно доглядати за нею. Багато жінок, розраховуючи на свою молодість, нехтують порадами та рекомендаціями маммологов. Всього п'ять правил допоможуть зберегти гарний і підтягнутий вигляд бюста.

1. Правильно підібраний бюстгальтер. Виріб не повинен обмежувати рухів, здавлювати шкіру і саму груди. Для занять спортом необхідно придбати спеціальний спортивний ліфчик, що фіксує молочні залози, що оберігає ніжну шкіру від розтягування.
2. Помірне перебування на сонці. Довгі сонячні ванни шкідливі молочним залозам через тонкощі епідермісу в цьому місці. Сонячні промені пересушують шкіру, роблять її в'ялою, залишають опіки, провокують розвиток пухлин. П'ять хвилин засмаги не зашкодять бюсту, але тривале перебування на сонці протипоказано.
3. Здорова постава. Якщо сидячої роботи не уникнути, слід подбати про комфорт, розподілі м'язової навантаження, режимі дня, розминках. Знаходження в одному положенні погано позначається не тільки на грудях, але і на спині, суглобах, хребті.
4. Косметичний догляд. Час від часу приймайте контрастний душ, практикуйте обтирання льодом, робіть трав'яні компреси. Для підтримки тонусу грудей і шиї робіть обгортання народними засобами. В якості основи використовуйте сметану, мед, банан. Сприятливо впливають на шкіру ефірні масла троянди, розмарину, грейпфрута, апельсина. Після змішування інгредієнтів наносите масу на тіло, обертайте харчовою плівкою. Дотримуйтеся вимог не менше півгодини.
5. Правильне фізичний вплив. Шкіра грудей не повинна пересушувати, тріскатися, перегріватися. Після прийняття душу наносите зволожуючі і живлять засоби, особливо влітку, після перебування на сонці. Застосовуйте м'який пілінг. Чи не переохлаждайте і не розпарюють гарячою водою груди. Не тріть інтенсивно шкіру жорсткою мочалкою, користуйтеся м'якими рукавицями.

Важливо не лінуватися і регулярно доглядати за грудьми, чергуючи косметичні процедури з фізичними навантаженнями. Ефект досягається за працею і, на жаль, втрачається дуже швидко без профілактичних заходів.

Способи, як підтягти грудні м'язи в домашніх умовах, можна поєднувати між собою, виробляючи індивідуальну схему дій. Приділяйте своїх грудей півгодини особистого часу в день, і ефект не змусить себе довго чекати. Для профілактики проводите комплексний масаж хоча б раз на тиждень, щодня зволожуйте косметичними засобами зону декольте.

Відгуки та рекомендації

Не думаю, що без зусиль можна що то виправити аффирмациями. У мене груди великі і після пологів, звичайно форма була вже не та. Але постійне використання кремів + завжди носити правильне білизна, робити вправи, і результат буде.

Лісі, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Вправа на груди (вірніше для м'язів грудей, або правильно для грудних м'язів) тільки одне, віджимання! Випробувано на собі, дуже ефективно, але врахуйте саму форму грудей і особливо її «обвисла» якщо так можна висловитися поміняє тільки пластичний хірург. А з приводу вправи, починайте віджимання від стінки 3 підходи раз по 10, якщо зможете більше, то більше. І коду будуть сили перебирайтеся віджиматися на підлогу, побічний 'ефект добре зміцнюється трицепс, немає обвислих рук, і декольте навіть якщо груди дуже маленька в плаття або футболці виглядає шикарно. Ну а без ... щоб збільшити розмір - це до пластиків.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

М'язи є близько грудей, навколо неї. І якщо їх підтягнути, підкачати, то і груди буде виглядати набагато краще. Плюс, еластична шкіра з допомогою різних там гелів-кремів, масок, контрастних душів і можна не переживати. А коли за собою так береждно і ретельно доглядаєш, мені здається, поступово приходить відчуття, що груди твоя як і ти - найкраща.

Гледіс, http://www.zizn.ru/t9284/

А мені допомогла маска з вівсянки залити 1 стакан окропом настояти хвилин 15.добавіть ложку сстоловую сметани ки і на груди обгорнути пленнк ой і ходити мінут15-20 повторювати 2 рази на тиждень і видимий результат через 2 тижні! А якщо ще й вправи робити те і через тиждень!

Настя ІВАНОВА, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметичний лід цілком можна використовувати кожен день або через день (якщо в основі настої трав). В один день з протиранням шкіри грудей льодом можна робити і будь-яку з масок. Наприклад: лід вранці, а маска ввечері. Безпосередньо маски для грудей в один день по кілька робити не потрібно. Частота масок для грудей повинна бути індивідуальною: залежить від віку і стану шкіри. До 25 років краще не робити маски частіше 1-2 разів на тиждень. Після 25 років намагайтеся не робити маски частіше, ніж через день.

Надія К., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud