1. Історія
2. Корисні властивості
3. Користь для жінок
4. При плануванні вагітності
5. Для обличчя
6. для шкіри
7. Для волосся
8. Інструкція до застосування
9. ознаки нестачі
10. надлишок
11. Коли приймати?
12. спільне застосування
13. джерела вітаміну
14. В капсулах

Вітамін Е (токоферол) - це жиророзчинний вітамін, що міститься в багатьох продуктах рослинного походження. В організмі людини він діє як антиоксидант, захищаючи здорові клітини від ушкоджень, викликаних дією вільних радикалів.

Вітамін Е використовується для зміцнення імунної системи, допомагаючи організму боротися зі шкідливими бактеріями в вірусами. Також він розширює кровоносні судини, запобігає згортанню крові, використовується для внутрішніх зв'язків в клітинах.

Це натуральна речовина, що робить істотний вплив на репродуктивну функцію людини, стан шкіри і роботу внутрішніх органів.

Точніше, це ціла група жиророзчинних сполук, в якій ключову роль відіграє токоферол і токотрієноли. Саме токоферол є основою для вітамінів в капсулах.

Жиророзчинний характер вітаміну позначає можливість для його накопичення в організмі, що позбавляє людину потреби приймати його щодня. Проте, через великого списку корисних властивостей, E завжди входить до складу комплексів вітамінів, а також приймається окремо.

Вітамін Е є сильним антиоксидантом. Це властивість дозволяє організму боротися з вільними радикалами, від яких виникають серйозні захворювання і загострюються вже існуючі. Корисний вітамін і для боротьби з канцерогенами, особливо діючи спільно з вітаміном C.

Історія

Він був відкрив в 1922 році Гербертом Евансом і Кетрін Бішоп.

Почнемо розповідь про цей важливий вітамін з не самого приємного факту, але дозволяє розкрити суть вітаміну E. Еванс і Бішоп в своєму експерименті показали, що щури, що харчувалися сумішшю казеїну, сала і молочного жиру ставали безплідними.

Репродуктивна функція звірів відновлювалася при додаванні їх раціон листя салату, а ось риб'ячий жир (що вважався в ті часи корисним для дітородних функцій) користі не приносив.

Таким чином вчені позначили присутність в листі салату якогось речовини, яке впливало на репродуктивну функцію звірів. Саме вітамін E впливав на дітородну здатність тварин, подібно до того як впливає на організм людини.

У 1936 році вітамін E був виділений з масла пророслої пшениці і став відомий як «токоферол» (з грецької - «викликає дітонародження»).

Існує 8 різних форм вітаміну, це: альфа / бета / гама / дельта-токоферол і альфа / бета / гама / дельта-токотрієноли. Різниця відбувається в залежності від форми речовини. Вони діють в організмі по різному і мають різні властивості. Найактивнішим є d-альфа-токоферол, а вплив деяких з форм зовсім не досліджені.

Синтетична форма вітаміну називається «токотриенол», його виробництво дешевше ніж виділення натурального токоферолу і зустрічається частіше. Зрозуміти синтетична речовина або натуральне можна по букві «І»: Тофер є синтетичним, а токоферолу натуральним.

Синтетичний вітамін може позначатися як «all-rac», його засвоєння гірше і відбувається на рівні крові, а не клітин.

Засвоєння вітаміну відбувається разом з жирами і пов'язане з жовчної кислотою, яка виробляється печінкою. Хвороби печінки можуть призвести до серйозних наслідків для засвоєння вітаміну Е, а як наслідок деградації м'язів.

Токоферол засвоюється в кишечнику і 15-45% від обсягу вітаміну переходять до клітин. 90% решти вітаміну накопичується в жировій тканині, де він переробляється за 2 роки в гамма-токоферол і розсмоктується. Надлишки виводяться печінкою, кишечником і шкірою.

Противниками засвоєння вітаміну в організмі є борошняні вироби і солодке, а цинк і селен покращують всмоктування.

Корисні властивості

1. Здатний уповільнити старіння шкіри, покращує її пружність
2. Покращує роботу репродуктивної функції
3. Уповільнює настання менопаузи
4. Допомагає знизити дискомфорт від передменструального синдрому
5. Зміцнює імунітет разом з вітаміном C
6. Може полегшити діабет і уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера
7. Зміцнює стінки капілярів, перешкоджаючи їх розриву
8. Перешкоджає утворенню тромбів впливаючи на згортання крові
9. Знімає судоми і покращує витривалість

Вітамін E діє на мітохондріальному рівні, де відбувається накопичення і обмін енергією всередині клітини. Крім того, він входить до складу клітинної мембрани, захищаючи клітину від окислення.

Коротко: вітамін впливає на роботу репродуктивної системи і сексуального потягу.

Користь для жінок

Таке визначення з'явилося не тільки завдяки впливу вітаміну на дітородну функцію, а й завдяки його сильним антиоксидантну властивостями.

Він захищає клітини від окислення, тим самим дозволяючи їм довше зберігати свою форму. Тобто, вітамін E захищає від старіння і знижує ризик захворювання на рак.

При нестачі вітаміну в організмі, клітини стають більш сприйнятливі до дій небезпечних речовин і імунітет людини стає слабкішим. Косметична функція вітаміну E проявляється в збереженні здорової шкіри.

При плануванні вагітності

Як вже стало зрозуміло з попереднього абзацу, вітамін відіграє важливу роль в дітородної функції жінок, а й у чоловіків він впливає на вироблення сперматозоїдів.

Тому при плануванні вагітності обом партнерам рекомендується приймати вітаміни або наситити ними свій щоденний раціон.

В ході вагітності вітамін допомагає захистити плід, тому його недолік може негативно позначитися на результатах вагітності.

Лікарі часто прописують прийом вітаміну для вагітних. Продукти з вітаміном E для вагітних.

Однак, вітамін можна приймати з побоюванням і під контролем фахівця. Про це ми розповімо докладніше в цій же статті.

Популярним виробником токоферолу для вагітних є бренд Carlson Labs .

Для обличчя

Серед корисних властивостей вітаміну яскраво виділяється захист шкіри. Косметичні бренди давно взяли вітамін E на озброєння і додають його в крему для обличчя, шампуні і засоби для захисту нігтів. Вітамін не тільки є стимулятором роботи жіночої статевої системи, а й підстьобує вироблення «жіночого гормону» естрогену, що відбувається завдяки токоферолу.

В результаті вироблення гормону жіноча шкіра підтягується і розгладжується, що і необхідно для противікових кремів. Як правило вітамін Е (токоферол) додається в маски для обличчя, як покупні так і домашні. Подібні маски складаються з розчиненого вітаміну A і E, а так само соку алое.

Потрапивши в глибокі шари шкіри, вітаміни захищають її від висихання і тим самим впливають на поліпшення кольору шкіри, а так само її регенерацію.

Токоферол часто називають вітаміном молодості і він має великий вплив на стан шкіри. Його ефект встановлений в процесі регенерації шкіри, він уповільнює старіння клітин, може розгладжувати зморшки і присутній у всіх омолоджуючих кремах. Крім того, він використовується в профілактиці і лікуванні шкірних захворювань, допомагає зволоженню шкіри і повертає їй тонус.

Для нанесення на шкіру вітамін додають в креми і маски, їх можна приготувати в домашніх умовах або придбати вже готові. Вітамін може використовуватися для боротьби з сухістю шкіри, видалення пігментних плям, догляду за шкірою з веснянками, лікування розтяжок і рубців, допомагає від акне і висипу.

Приготувати омолоджуючу маску в домашніх умовах не складно, для цього необхідно будь базове масло (наприклад аргановое ) І вітамін Е в рідкій формі. Досить 10 мл вітаміну і 50 мл олії для створення надзвичайно ефективною маски для обличчя. Суміш зберігається до 5 діб в холодильнику і може використовуватися весь тиждень.

для шкіри

Вітамін E, в поєднанні з ретинолом , Необхідний для нормального функціонування шкіри, він застосовується в лікуванні багатьох захворювань, додається в крему для обличчя і тіла, є суттєвою частиною противікових кремів.

Нанесення вітаміну на шкіру відбувається для локальної дії вітаміну, тобто зміцнення стінок клітин безпосередньо на ділянці шкіри, що призводить до поліпшення її стану.

Для волосся

В результаті впливу вітаміну E на волосся спостерігається істотне поліпшення їх стану. Кінчики волосся перестають сіктися, а цибулини перестають випадати.

У підсумку, з нормальною підживленням шкіри голови, волосся набуває блиск і швидше ростуть. Вітамін Е входить в більшість професійних шампунів і використовується для захисту волосся від зовнішнього впливу.

Його присутність в організмі важливіше ніж правильний вибір косметики, але в разі якщо вітаміну в раціоні недостатньо, можна купити або зробити маску для волосся з вітаміном E.

Як правило, подібні маски складаються з суміші реп'яхової олії, масла жожоба і розчину вітаміну E. Маска наноситься на волосся і закривається від зовнішнього впливу поліетиленовим пакетом і рушником. За годину вітамін вбирається у волосся.

У разі сухості волосся можна додати оливкове, реп'яхову і мигдальне масла в однакових пропорціях. При випаданні волосся до «маслено-вітамінного» коктейлю додається сік картоплі.

Для блиску волосся може додаватися яєчний жовток. Для того щоб зробити подібну маску, варто замовити рідкий вітамін.

Інструкція до застосування

Добова потреба для дорослого становить 10 ME для чоловіків і 8 ME для жінок. Доза вітаміну для дітей варіюється від 3 до 7 в залежності від віку. У період вагітності і грудного годування потреба в вітаміні у жінок зростає до 12 МО. Варто розуміти, що МО є характеристикою активності препарату, а не його об'ємом в міліграмах.

Добові норми визначені теоретично, більш глибокі дослідження не проводилися. Однієї столової ложки масла паростків пшениці достатньо для отримання 100% денної норми. Продукт вважається високо насиченим, якщо містить більше 20% добової норми.

Якщо є підозра на упаковці капсул норми в ИЕ слід знати про те, що норма становить 30 ИЕ (або 15 міліграм), але частіше за все розраховується з розрахунку в 400 ИЕ / день. Це є наслідком тривалого дослідження вітамінів і випуску їх в виробництво десятиліття назад. За 80 років досліджень норма вітаміну зменшилася з 400 до 30 ИЕ. Крім того, частина нашої їжі штучно збагачується вітаміном.

Верхній допустимий рівень становить 1500 ИЕ (1000 мг) для натуральної форм або 1100 ИЕ для синтетичної. Доза понад 1500 вважається високою.

ознаки нестачі

Гіповітаміноз проявляється слабо, основними ознаками є м'язова дистрофія, порушення репродуктивної функції (відсутність сексуального потягу), недокрів'я.

надлишок

Гіпервітаміноз може проявлятися в діареї, нудоті і метеоризмі. Вітамін нетоксичний, дискомфорт можливий при тривалому вживанні понад доз вітаміну Е.

Коли приймати?

При вагітності - немає! ❌

Вплив вітаміну Е на дітородну функцію було встановлено ще 80 років тому. Це стало аксіомою для акушерів та лікарів на десятиліття і залишається аж до сьогоднішнього дня, незважаючи на появу критики застарілих досліджень. Більшості вагітних і годуючих матерів прописують вітамін Е. Вважається, що він може знизити ризик ускладнень.

Сучасні дослідження не підтвердили цей факт і встановили можливість впливу надлишку вітаміну на народження дітей з недостатньою вагою.

Дослідження були припинені, а вітамін виключений зі списку рекомендацій для вагітних. Ми не рекомендуємо прийом великих доз вітаміну Е і закликаємо проконсультуватися з фахівцем.

Вітаміну Е з вживаних продуктів буде більш ніж достатньо, чого не можна сказати про фолієвої кислоти, приймати яку рекомендується в багатьох країнах.

При плануванні вагітності - так! ✓

Цей вітамін спочатку називали "протівостерільним", а його найбільш популярна форма "токоферол" з грецької перекладається як "викликає дітонародження". Такі епітети заслужено застосовуються до вітаміну Е і його вплив на репродуктивну функцію вже багато років незаперечна.

Прийом вітаміну рекомендується поєднувати з фолієвою кислотою для чоловіків і жінок при плануванні вагітності. Починати варто за 3-6 місяців ДО зачаття. Імовірність успішного зачаття після тривалого прийому вітаміну Е підвищується.

спільне застосування

Фолієва кислота

Раніше комплекс з фолієвої кислоти і вітаміну Е рекомендували вагітним. В останні кілька років ситуація змінилася, і цей комплекс рекомендують тільки на ранніх стадіях вагітності. Якщо гінеколог прописав вам прийом цих вітамінів, слід уважно вивчити інструкцію на упаковці капсул, частіше за все, ви знайдете вказівку приймати їх після їжі.

гліцерин

Поєднання вітаміну Е і гліцерину використовується в масках для особи. Гліцерин утримує вологу, утворюючи мікроскопічну плівку поверх шкіри. Його взаємодія посилює зволожуючий ефект вітаміну Е. При нанесенні подібної маски виникне відчуття дискомфорту, пов'язане з поверхневим шаром гліцерину. Воно пройде через кілька хвилин після того як гліцерин вбереться епідермісом. Маска готується з 10 капсул вітаміну Е доданих в розчин гліцерину (близько 25 мл), змішання маска наноситься на обличчя на годину.

джерела вітаміну

У продуктах

продукти багаті вітаміном Е

Як правило вітамін міститься в продуктах багатих жирами, тому його недолік часто позначається у молодих дівчат дотримуються дієти. Цим обумовлюється погіршення шкіри і волосся під час дієти.

Для того щоб це не відбувалося необхідно доповнити раціон такими продуктами як: зерно пшениці (у першу чергу зародок пшениці), горіхи, печінка, молоко і рослинне масло в салатах.

В капсулах

Вітамін найчастіше зустрічається в капсулах мультивітамінів, як правило, вони містять кілька добових норм в кожній порцій. Мультивітаміни зроблені в Європі і США містять 100-200% добової норми з розрахунку 30 МО. При виборі капсул з вітаміном варто відштовхуватися від репутації бренду, вивчити склад вітамінів і підібрати капсули відповідного розміру, які буде легко проковтнути.

Вивчіть склад вітамінів, які приймаєте. Простежте потім, щоб кілька вітамінів не перетиналися, тим самим виключивши гіпервітаміноз.

Вивчити відгуки, а також купити вітамін Е , Можна в магазині iHerb .

• Цей абзац містить рекламне посилання. Ви отримаєте від нас знижку при оформленні першого замовлення, а магазин виплатить нам невеликий відсоток від прибутку з вашої покупки. Це дозволяє вам заощадити, а нам підтримувати роботу сайту і редакції. Спасибі!